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蛋白粉要怎么吃,正確服用它的效果體現

2016-03-07

1、蛋白粉沖泡方法

首先強調絕對不能用沸水沖泡蛋白粉的,原理是蛋白質由多肽組成,但遇到高溫、強酸等會失效,完成失去營養價值。所以蛋白粉的沖泡要用涼水或溫水。

2、蛋白粉何時服用效果最佳

睡前和訓練前后30分鐘。

3、蛋白粉可以和其他營養沖劑一起服用嗎?

可以,蛋白粉可以同肌酸、氨基酸、蜂蜜、維生素片一起服用,這些補劑相互互補不沖突。

4、我該服用多少蛋白粉?

對于健身人群來說,一般每天蛋白質量為體重(單位KG)*1.5克的蛋白質,如果你60KG,那么你每天需要補充60*1.5=90克的蛋白質,扣除每日食物中的大半蛋白質量,這樣你只需補充30克左右的蛋白粉就可以了。

5、喝蛋白粉會有腹瀉,消化不良、腹脹、肚子咕咕響癥狀是怎么辦?

不宜空腹喝蛋白粉,一次量不要太多,要少吃多次的方法,早上盡量不要喝蛋白粉。

6、喝蛋白粉會上火嗎?

蛋白質在轉化成肌肉的同時會消耗維生素B,而上火正是缺少維生素B的表現,所以如果發現上火了,可能是你的蛋白粉用量大了,解決辦法就是多喝水。

7、喝蛋白粉就會長肌肉嗎?

3分練7分吃,雖說蛋白質是構成肌肉的基本原料,但是還要配合正確的訓練才能達到增長肌肉的目的。

8.蛋白粉比雞蛋、牛肉、牛奶、大豆等富含蛋白質的食品的優越性是什么?

消化吸收快是蛋白粉被推崇的最主要原因。服用方便,吸引利用率高,能減少腸胃負擔,所以服用蛋白粉是我們補充蛋白質的最佳選擇,而乳清蛋白則是我們選擇蛋白粉的首要考慮。另外,口味也是個很重要的原因,一次吃10個雞蛋或半斤牛肉,經常能保持這種胃口是很難的。

9、吃蛋白粉會發胖嗎?

吃蛋白粉是不會發胖的,它只能幫你增加肌肉。如果你想發胖,建議你服用增肌粉,因為增肌粉中含有脂肪和碳水化合物。

10、為什么在減脂期間要大量補充蛋白?

減脂是為了減掉脂肪,但在減脂肪的過程中,肌肉也會隨之減少,所以服用蛋白粉是為了不減少肌肉的前提下進行減脂的。

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下一頁蛋白質粉有什么作用?

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